"the one fragment of sunlight I can linger in for a long time"

看了好多这些书，因为心里有个洞。

高敏人系列
Counselling for toad
钝感力（高敏人的相反）
人间值得
What you are looking for is in the library
周慕姿系列：羞辱创伤；过度努力；情绪勒索
Educated/你当像鸟飞往你的山
我想死 但我想吃辣炒年糕
Toxic parents- 只读了60%

总被要求自己的人生要自己负责，自己想要的就自己争取；过去的事情不能改变，能改变的就只有现在和自己；不要怨天尤人，不要责怪父母给的不够多，父母把你养大就是尽了责任，父母也是很辛苦，父母已奉献他们最好的一切；不好的事情会让你更加坚强，让你成长。这些很多的应该，被强压身上。经历过的不开心，一个人度过的黑暗，无助和被迫勇敢的时光，一个人的非常努力，害怕，自卑，不配得感，在这些道德价值的要求下，变成一种应该。委屈在心里被困成苦闷的怒气，化成愤世嫉俗。这是我这几天我和x说了很多，越说越不开心后，得到的总结。他说这些都不是谁谁的错。我说不是谁谁的错，那是我的错吗。我说我已经这么努力了，为什么最后错的还是我。我重复地问，他重复地说，他没说这是我的错。我一直以为，每件事都有个对错。如果不是别人的错，错会背负在我身上。原来这并不是任何人的错，只是每个人都有自己要做的功课，自己该走的路。昨天在clinic，一个生气的foster parent一直说，那个孩子上个月在警察局说谎，让她的丈夫差点被逮捕。Psychiatrist听她一直抓着这个点不放后，说，yes, can you forgive her? 我们都沉默了3秒。我也该放下很多的很在意，我也要问自己，yes, can you forgive them? 写到这里，我发现，原来是因为，从来没人和我说那个yes。没人对我承认过，对，你承受了不该承受的情绪；对，你的经历有点困难，可是你很棒，一路走来，很勇敢。和现在拥有所有的小美好，不只是幸运，还是因为你的努力。不是你不配，而是你本来就值得。我遇见的爱情，心中的童话，初衷里的职业，诗里的国度，不停原谅和继续爱我的家人，这些都是属于我的东西。从前没人对我说，现在我对我自己说。重新开始，从放下羁绊开始。

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Self-criticism，是对自己最大的惩罚。这是我从Counselling for toad，过度努力和I want to die but I want to eat tteokbokki中学到的。总是嫌弃自己做不好，嫌弃自己还不够努力，嫌弃自己笨拙，比不上别人。一直嫌弃自己，一直觉得不够，过度努力，原来是因为心里有伤，和不够爱自己。这样的领悟，站在道德制高点的人就会说，别总会责怪，要学会自己对自己负责。但我们一直就已经这样自己替自己勇敢了呀。不需要再多的道德提醒，只需要一点同理。对自己，也需要一些“原来如此”，原来不只是我一个人，原来不是我的错，原来我已经很棒了。周慕姿在书里提醒了我，我们值得一个拥抱，感谢自己一直以来都勇敢地陪伴自己。

“I look down on myself so much that I try to gain self-validation through the eyes of others.”

“Because I don’t love myself, I am unable to understand those who do love me in spite of it all.“

“I think I am learning to accept life as it is. Accepting your burdens and putting them down isn’t an occasional posture; it’s something you need to practise for the rest of your life. To see the pathetic little me as I am, but also to see that the pathetic other person I am relating to is trying their best. Instead of ruthlessly judging others the way I judge myself or trying to bend others to fit my rules.

I’ve got to accept that everyone has a flaw or two, and first and foremost, see myself as I am first. I must stop expecting myself to be perfect. The best I can do is to learn or realise something new every day.”